Le laboratoire
Les entrainements
Plus de 1000 exercices élaborés pour vous faire progresser !
Les séances sont composées de plusieurs parties représentant l’ensemble d’une séance de boxe. L’Atelier vous offre la possibilité de vous entrainer selon les conditions réelles, avec des temps de travail et de repos identiques aux séances dispensées en clubs. Néanmoins, si le temps vous manque, l’Atelier vous permet aussi de sélectionner les parties de l’entrainement que vous désirez effectuer.
Le temps de travail
Vous aurez la possibilité d’effectuer vos séances avec des temps de travail de 2 ou 3 minutes par exercices. Ceux-ci correspondent aux temps d’un round pendant un combat de boxe (selon le niveau du boxeur). De plus, des entrainements en fractionné vous seront aussi proposés avec des temps de travail et de récupération divers et variés afin de solliciter davantage votre système cardio-respiratoire.
Composition des séances
- Echauffement Généralisé
- Echauffement Spécifique
- Corps de séance 1 : La technique
- Corps de séance 2 : La tactique
- Corps de séance 3 : Le sparring
- Retour au calme
L’ATELIER vous propose des séances structurées afin de vous permettre d’évoluer dans les meilleurs conditions. Des entrainements vous serons proposés avec la possibilité d’élaborer sa séance à la carte. Le nom des exercices proposés chez L’ATELIER ont été élaborés afin que nos utilisateurs puissent les identifier et ne représentent nullement les réelles dénominations retranscrites dans les différentes disciplines.
Les différentes séquences de l'entrainement
Échauffement généralisé
C’est le moment de préparer le corps à l’effort. On augmente la température du corps et prépare les muscles à la séance qui arrive.
Échauffement spécifique
Il reste dans la continuité de l’échauffement généralisé. On met en place des exercices qui se rapprochent un peu plus de la discipline que l’on va pratiquer ensuite.
Corps de séances avec exercices stéréotypés
Pendant cette séquence on élabore des techniques que l’on répète afin de les maîtriser. L ‘attitude, la mémoire du mouvement et la précision sont les éléments à prioriser lors de cette séquence.
Corps de séances avec exercices stratégiques
Ici la technique est au service de la stratégie. On élabore des situations comprenant de l’incertitude afin de se rapprocher un maximum des conditions réelles.
Sparrings à thèmes / libres
C’est le moment où l’on met en pratique tout ce que l’on a appris durant la séance. On passe aux oppositions libres ou à thèmes.
Retour au calme
C’est la partie de la séance où l’on récupère et l’on fait redescendre le rythme cardiaque. On peut aussi faire des étirements ou du renforcement musculaire.
