El laboratorio
Cómo estructurar una sesión de boxeo
Para progresar, la motivación debe materializarse tarde o temprano en sudor con entrenamiento deportivo estructurado y regular para una mayor eficacia.
Aficionado al boxeo, al kick boxing o al boxeo tailandés, has conseguido superar tus miedos. Estás encantado de ponerte los guantes en tu club o con un entrenador privado, pero no sabes qué hacer. no sabes cómo Organiza tus propias sesiones de formación y desarrollo. Solo o con amigos. Ofrecemos un entrenamiento eficaz y a medida. Por supuesto, este equilibrio básico puede ajustarse al tiempo de que disponga, a su nivel actual de forma física y a las áreas que le gustaría mejorar en particular.
Los 8 fundamentos de una buena sesión de boxeo
Calentamiento
Como era de esperar, el boxeo tailandés y el kick boxing no son una excepción a las leyes que rigen el mundo del deporte en general: los deportes de contacto no serían tales si no implicaran a todo el cuerpo, lo que lógicamente implica un calentamiento serio. Un buen calentamiento comienza con suavidad.
Si tienes tiempo, haz un footing suave de 15 minutos. Si estás en interiores, opta por un calentamiento general de 6 a 15 minutos, antes de pasar a la parte principal del calentamiento... Se trata de preparar todas las articulaciones del cuerpo, desde arriba (cuello) hasta abajo (tobillos) o viceversa, así como de aumentar la temperatura para preparar el cuerpo para lo que está por venir. Las articulaciones y los músculos son las principales partes del cuerpo que utilizamos..
Después de un buen calentamiento, debes estar caliente y sudoroso, pero no cansado..
Revisar la técnica
La formación empieza por la teoría, Esto supone un breve descanso tras los esfuerzos del calentamiento.
Los boxeadores aprenden a condicionarse y a concentrarse. Revisa y reproduce las técnicas teniendo en cuenta la posibilidad de diseccionar sus movimientos.
Debe corregirse el más mínimo movimiento en falso, y el alumno no debe pasar al ejercicio siguiente sin haber asimilado completamente el anterior.
La duración de esta etapa varía en función de los ejercicios y del número de golpes que conozca el boxeador (un principiante conocerá muchos menos que un experto), de la concentración del deportista y de la calidad de los movimientos.
Practica con diferentes accesorios (bolsa, paos, patas de oso...)
Pasamos de lento a rápido, del espacio vacío a un objetivo muy real. El principio es escribir con fluidez y naturalidad, Con un ritmo rápido adaptado a tu respiración y al tiempo de boxeo.
También es la oportunidad de añadir un poco más de intensidad a tus entrenamientos para acercarte a las intensidades reales., que es excelente para la sincronización y la resistencia. Se recomiendan guantes interiores o vendas para proteger las extremidades del boxeador.
- Trabaja el equilibrio y la coordinación.
- Trabaja tus combinaciones y enlaces pie-puño.
- Trabaja tu velocidad y tu potencia.
- Trabaja tu resistencia y tu precisión.
Los distintos protocolos propuestos por el Atelier le permitirán variar sus sesiones para enfrentarse a distintas situaciones posibles. Mantén la concentración y adopta una actitud realista imaginándote que te enfrentas a un verdadero contrincante.
Fortalecimiento muscular
Un complemento a sus sesiones: para fortalecerse, Tendrás que dedicar algo de tiempo al entrenamiento con pesas. El Atelier ofrecerá sesiones de entrenamiento combinado.
Hay que fortalecer todo el cuerpo, tanto las extremidades superiores como las inferiores.
Dependiendo del lugar donde entrenes, como un pabellón deportivo, puedes tener acceso a equipos profesionales de musculación.
Si no es así, no olvide llevar consigo el equipo que le sugerimos aquí para ayudarle a ejercitarse. El peso corporal también te será útil, gracias a las flexiones, las envolturas y los ejercicios abdominales.
Perfeccionar el juego de pies y los movimientos
Vas a centrarte en tus piernas para moverte, tan descuidadas y sin embargo tan importantes.
El boxeador debe ser sólido en la parte superior del cuerpo y un capri en las piernas, con una fluidez y una destreza sin precedentes.
Pon a prueba tu resistencia, pero sobre todo tu aguante, utilizando diferentes métodos como el modo fraccionado para que tus pulmones y tu corazón se ejerciten de verdad.
Tonificación y explosividad con cardio
Tendrás que trabajar tu condición física cardiovascular. Por supuesto, el Atelier estará ahí para ayudarte.
Los boxeadores necesitan estar tonificados y animados: la cuerda, por ejemplo, mejora la pliometría y la resistencia, además de poder mantener una saludable regularidad de movimientos.
Pero hay muchas maneras de trabajar el cardio, y el Atelier te ofrece varios tipos de sesiones para hacerlo. De ti depende utilizar estos ejercicios para ser más eficaz.
Sparring o trabajo en saco
Si estás solo, la elección será limitada: el trabajo en bolsa estará a tu alcance.
Lo importante es visualizar a un adversario imaginario con la máxima concentración y realizar diversas combinaciones de tiros. Tu juego de pies debe mostrar lo animado que eres.
Lo mejor es poder contar con un compañero que les ayude a disfrutar sparring Se trata de una oposición uno contra uno, con el principio de gestionar la intensidad para evitar lesiones. Esta parte te permite acercarte lo más posible a las condiciones de combate de la vida real.
Durante este partido, tendremos que prestar atención a nuestro sistema de ataque, mientras observas las actitudes y movimientos de tu compañero. El combate puede ser temático o libre, ¡como tú quieras!
Combate libre significa caja contra un adversario, Tendrás que ponerte los guantes y el casco de boxeo, así como el protector bucal y, si es necesario, las espinilleras si participas en una disciplina de lucha a puñetazos.
Lo ideal es poder contar con un compañero diferente para no aburrirse y para enfrentarse a diversos estilos de boxeo. Es una forma mejor de aprender.
Si estás solo y no tienes a nadie a quien golpear, sustituye esta etapa por la observación teórica: mira combates de boxeo para adquirir nuevos trucos secretos mientras mantienes una mirada crítica sobre cualquier movimiento que hagas.
Calmarse y estirarse
Todo entrenamiento deportivo, sea cual sea la disciplina, debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.
Los estiramientos favorecen la recuperación y les ayudan a beneficiarse del ejercicio que han realizado.
También le ayudará a evitar los dolores articulares y a transformar el cansancio físico en un bienestar que los deportistas saben apreciar.
Los abdominales también pueden realizarse al final del entrenamiento para quienes lo deseen. Pueden realizarse antes o en lugar de los estiramientos.
Y finalmente.., tu sueño la noche siguiente será mucho mejor: ¿qué más se puede pedir?.
